Je snadné uvíznout ve vyjetých kolejích, když máte děti. Jste zaneprázdněni a unavení a může být lákavé zůstat doma a maximálně využít čas s těmi nejmenšími. Ale jako rodiče je důležité udělat si čas pro sebe – a není lepší způsob, než vypadnout z domu a užít si čerstvý vzduch.
Jeden skvělý způsob, jak to udělat? Výlet do parku! Nejen, že může být zábava pro vaše batole uvolnit páru a trochu si zacvičit, ale pokud hledáte nějaké dobré cvičení v parku od Health Fitness Revolution’s Team!
Dřepy
Dřepy. Cvičení, které neustále dává.
A výrazem „dávat“ máme na mysli: „vybudovat tělo, které vypadá jako tělo řeckého boha“.
Dřepy jsou jedním z těch cviků, které můžete dělat navždy, bez ohledu na věk. Jsou skvělé pro budování síly v nohách a hýžďích, ale také pomáhají s rovnováhou a flexibilitou. Pokud chcete věci rozhýbat a zpestřit rutinu nohou, zkuste do svého obvodu začlenit různé varianty dřepů!
Probuďte oheň v nohách tím, že se dostanete do dřepů. Můžete začlenit různé varianty dřepů, abyste vytvořili okruh a změnili rutinu nohou. Vypěstujte si hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy a zároveň sledujte své batole.
Chůze
Známe ten pocit.
Probudíte se a uvědomíte si, že je krásný den, a chcete vzít své dítě na procházku. Ale ve chvíli, kdy si obujete boty a dítě sbalíte, už dřímají ve svém kočárku.
Co děláš? Vrátíte se dovnitř a sledujete Netflix?
Rozhodně ne! Nenecháš tento den promarnit, protože jsi přispal trochu pozdě. Stále se můžete trochu hýbat – a užít si nějaký kvalitní čas se svým malým – aniž byste je vzbudili. Jen popadněte kočárek, vydejte se na cestu a nechte své dítě odložit, zatímco si vy užijte svižnou procházku po parku.
Opičí prolézačky
Monkey bary jsou nejlepší, že? Chci říct, nejsem to jen já – všichni je milují! A to z dobrého důvodu: jsou zábavným a snadným způsobem, jak procvičit celé tělo.
Opičí bary jsou jednoduché: stačí se chytit a vydržet o život! Pokud je tam pouze jedna tyč, je to v pořádku – kromě zavěšení můžete dělat i přítahy. Ale pokud existuje více tyčí, zkuste se přehoupnout z jednoho na druhý. Můžete si dokonce nastavit časovač a zjistit, kolik přítahů zvládnete za minutu. Ještě nezvládáte tah? Nastavte si na telefonu časovač a vyzkoušejte, jak se svou tělesnou hmotností zavěsíte na minutu.
Výpady
Skvělá věc na tom, že chcete pracovat s nohama, je, že můžete dělat několik různých věcí, abyste se zapotili a vybudovali svaly. Jedním z nich jsou výpady, vše, co potřebujete, je prostor a vaše tělesná hmotnost.
Nepotřebujete nic luxusního ani drahého, jen trochu místa a pořádné boty. Pokud chcete, aby toto cvičení bylo náročnější, zkuste přidat závaží v každé ruce, nebo dokonce jen držet knihu na hlavě!
Je důležité se ujistit, že obě nohy pracují stejně. Pokud budete používat pouze jednu stranu více než druhou, mohlo by to vést ke svalové nerovnováze, které je třeba se vyhnout – chcete vyvážené tělo!
Pokud je vyzkoušíte sami, určitě nám dejte vědět, jak se povedly v komentářích!
Běhání
Pokud jste typ rodičů, kteří rádi dávají jednu nohu před druhou, ale vaše dítě nohy stále přetahuje, pak se podívejte na náš nový kočárek na běhání.
Nyní si můžete jít zaběhat a vaše dítě může sledovat Bluey!
Víme, že někdy děti prostě nechtějí jít běhat, a tak jsme přišli na řešení: proč je nenechat zůstat doma a dívat se na svůj oblíbený pořad, zatímco vy se nadýcháte čerstvého vzduchu? Kočárek na běhání má vše, co potřebujete, aby vaše dítě bylo v bezpečí a zabavilo se, zatímco si bude užívat svou oblíbenou show. Například:
– Robustní rám, který na vaší trase udrží krok i s těmi nejenergičtějšími dětmi nebo domácími mazlíčky
– Pohodlné sedadlo pro dlouhé jízdy (až 6 hodin)
-Vestavěné reproduktory, aby mohli během cesty poslouchat hudbu nebo zvukové knihy
-Držák na kelímek, aby si mohli dát doušek vody, aniž by ji celou rozlili!
Shyby na lavičce
Pokud si chcete zpevnit ruce, ale nemáte sílu na plnohodnotné shyby, mohou pro vás být shyby na lavičce tou nejlepší volbou. Nejlepší na tomto cviku je, že si nemusíte špinit ruce a kolena tím, že si spadnete na zem.
K provádění těchto cviků nepotřebujete žádné vybavení ani speciální trénink – stačí pevný stůl nebo lavice a nějaké odhodlání!
Protahování
Hej, víš co je skvělé? Protahování.
A víte co je ještě lepší? Skutečnost, že nemusíte dělat nic přepychového, abyste se pořádně protáhli. Musíte se jen natáhnout a ohnout se a zkroutit způsobem, který je pro vás dobrý. Nepotřebujete ani hudbu, svíčky nebo vonné tyčinky – stačí trochu prostoru a trochu času pro sebe a můžete vyrazit.
Takže příště, až budou vaše svaly napjaté, pořádně je protáhněte – zde není potřeba složitých postupů! Jen se protáhněte, pak se vraťte k čemukoli, co jste sakra dělali, než na vás vaše tělo začalo křičet, jak moc potřebuje trochu TLC.
Hraní se svými dětmi
Když jste rodič, musíte udělat spoustu věcí.
Je snadné se zamotat do každodenní práce, jiných dětí nebo jen dopřát partnerovi kvalitní čas. Ne vždy máte čas pro sebe, ale to neznamená, že si nemůžete udělat čas pro sebe – a své dítě.
Vezměte je na hřiště nebo do parku a hrajte si s nimi. Budete překvapeni, kolik z potřeb vašeho těla je uspokojeno tím, že si s nimi budete hrát!