Není žádným tajemstvím, že děti mohou mít problém s vyváženým jídlem. To může být způsobeno gastrointestinálními problémy, smyslovými preferencemi a obecným odporem k rutině. Vybíraví jedlíci nemusí konzumovat dostatek zeleniny a ovoce , bílkovin a místo toho se spoléhají na trans-tuky a sladké potraviny a nápoje . Tyto návyky se mohou přenést do dospělosti a vést ke zhoršení kvality vývoje, úrovně fyzické aktivity a celkového zdraví . Neboj se! Naštěstí existuje několik způsobů krmení, které mohou rodiče použít k podpoře zdravého stravování u dětí a vštěpování pozitivních dlouhodobých návyků .
Příprava jídel jinak
Zelenina může být čerstvá, vařená, dušená, pražená, smažená na vzduchu, šťouchaná, nakládaná, smažená a další. Seznam pokračuje! Vyzkoušejte různá koření, jako je přidání česneku, cibule, zázvoru nebo omáček. Do jejich oblíbených jídel, jako jsou těstoviny a pizza, můžete přimíchat zdravé ingredience, abyste dětem pomohli zvyknout si na nové chutě. Míchání času jídla s různými pokrmy poskytuje všestrannější stravu a také umožňuje dětem pravidelně zkoušet nová jídla.
Odměňte pozitivní stravovací návyky
Děti milují odměny a rodiče toho mohou využít ve svůj prospěch k podpoře zdravého stravování. Odměňování dětí za to, že jedí zdravé potraviny, jako je zelenina a ovoce, může být skvělým způsobem, jak podpořit lepší stravovací návyky. Odměny mohou přijít ve formě pochvaly, samolepek nebo dokonce malého pamlsku. Je důležité zajistit, aby odměny nebyly příliš nezdravé, jako jsou sladké svačiny nebo sladkosti, protože to může vést ke špatným stravovacím návykům. Odměny lze také použít k podpoře rozmanitosti jejich stravy. Odměnou dětí za vyzkoušení nových potravin budou otevřenější zkoušení různých jídel a chutí. To může pomoci rozšířit jejich patra a pomoci jim vychutnat si vyváženou stravu.
Obkládání potravin jinak
Vzhled potravin může ovlivnit. Zkuste dát jejich jídlo na jiný talíř nebo jim uspořádat jídlo v různých orientacích, jako jsou mince nebo proužky. Menší děti mohou najít útěchu při objevování nových potravin prostřednictvím hry, jako je mačkání, čichání nebo skládání.
Poskytněte strukturu
Děti mohou bojovat se strukturou a konzistencí. Zajištění struktury a rutiny v době jídla může dětem pomoci vytvořit si lepší stravovací návyky. Stanovení pravidelných časů jídla a poskytování zdravých svačin mezi nimi může dětem pomoci pochopit, kdy mají jíst a co je považováno za zdravou svačinku. Rodiče by také měli omezit vyrušování během jídla. Sledování televize, hraní videoher nebo používání telefonů může ubrat ze soustředění na jídlo. Vytvoření příjemné a klidné atmosféry může povzbudit děti, aby si více všímaly jídla a soustředily se na jídlo.
Modelování zdravých stravovacích návyků a výběru
Děti se neustále dívají a učí se od svých rodičů, proto je důležité, aby rodiče modelovali zdravé stravovací návyky. Děti s větší pravděpodobností jedí zdravá jídla, pokud vidí, že je jedí i jejich rodiče. To může také pomoci dětem ukázat, že zdravá jídla mohou být i příjemná. Rodiče by také měli dbát na své vlastní svačiny. Konzumace nezdravých svačin před dětmi může vyslat zprávu, že tyto druhy potravin jsou přijatelné. Místo toho by se rodiče měli rozhodnout pro zdravější svačiny, jako je ovoce a zelenina, když jsou v přítomnosti svých dětí. Vyvarujte se trestání nebo uplácení svého dítěte, aby jedlo zdravěji, což se může obrátit proti a vytvořit zkreslený hodnotový systém v potravinách. Místo toho, pokud ukážete svůj osobní požitek z konzumace zdravých potravin, vaše dítě bude ochotnější je vyzkoušet. Místo přímého zákazu nezdravých jídel poučte své dítě o střídmosti a důležitosti výživy.
Udělejte z jídla zábavu
Zábava v jídle může být skvělým způsobem, jak povzbudit děti, aby jedly zdravá jídla. Toho lze dosáhnout tím, že necháte děti pomáhat s přípravou jídla, umožníte jim vybrat si, jaké ovoce a zeleninu chtějí jíst, nebo své jídlo prezentovat kreativními způsoby. Díky tomu může být jídlo příjemnější a děti s větší pravděpodobností své jídlo snědí, pokud hrály roli při jeho přípravě. Rodiče toho mohou využít i jako příležitost poučit své děti o výživě. Vysvětlení výhod různých skupin potravin a toho, jak přispívají k jejich zdraví, může pomoci povzbudit děti, aby jedly zdravěji.
Zapojte děti do nakupování potravin
Pozvat děti, aby pomohly s nákupem potravin, může být skvělý způsob, jak podpořit zdravé stravování. Toho lze dosáhnout tím, že umožníte dětem vybrat si vlastní ovoce a zeleninu, nebo diskutováním o nutriční hodnotě různých potravin. Díky tomu mohou děti pochopit, proč jsou zdravé potraviny důležité, a dát jim aktivní roli v jejich stravě. Rodiče by si také měli dávat pozor na jídlo, které svým dětem kupují. Volba zdravých svačin a jídel namísto zpracovaných a sladkých potravin může pomoci podpořit lepší stravovací návyky. Při nákupu potravin může být také užitečné číst nutriční štítky, abyste se ujistili, že kupované potraviny jsou zdravé.
Zapojte své dítě do přípravy jídla
Vaření s vaším dítětem je zábavná spojovací činnost! Dítě, které se podílí na výběru a přípravě jídla, bude mít z jídla větší radost. Pokud svému dítěti umožníte vybrat si ze seznamu zdravých možností, co by chtělo jíst, podporuje to zdravé rozhodování. Udělejte si čas a poučte je o každém jídle. Pěstování lásky ke zdravému jídlu začíná podporou zdravého vztahu s vaším dítětem.
Nabídka rozmanitosti
Nabídnout dětem různé potraviny může přispět ke zdravému stravování. Toho lze dosáhnout poskytnutím různých druhů ovoce a zeleniny, jakož i různých bílkovin a obilovin. Tím, že děti seznamujete s různými příchutěmi a texturami, je pravděpodobnější, že najdou jídla, která je baví, a budou ochotnější zkoušet nové věci. Měli byste také mít na paměti, že děti možná budou muset jídlo vyzkoušet vícekrát, než se naučí, že mu bude chutnat. Může být užitečné podávat jídlo několikrát nebo různými způsoby, než se ho vzdáte.
nevzdávej to
Opakování je klíčové! Většina dětí své chování časem vyřeší, protože jsou vystaveny širšímu spektru potravin prostřednictvím rostoucích sociálních interakcí, nezávislosti a autonomie.
Procvičujte si trpělivost
Chápeme to! Vybíraví jedlíci jsou nároční. Pamatujte, že malé děti se každý den učí něco nového. Dětství je drahocenný čas a je třeba o něj pečovat. Vybíravé stravování je běžnou fází vývoje . Nutit dítěti nová jídla je kontraproduktivní a ve skutečnosti může zvýšit pravděpodobnost vybíravého jídla. Je důležité, aby rodiče podporovali zdravé stravovací návyky zdravým a šťastným způsobem, aby zabránili rozvoji vážnějších poruch příjmu potravy u jejich dětí .
Zdravé stravovací návyky jsou důležité, aby se děti rozvíjely, a rodiče mohou těchto sedm stravovacích postupů využít k podpoře zdravého stravování u svých dětí. Odměňováním pozitivních stravovacích návyků, poskytováním struktury, děláním jídla zábavnou, modelováním zdravých návyků, zapojováním dětí do nakupování potravin, nabízením rozmanitosti a vyhýbáním se nátlaku mohou rodiče pomoci svým dětem rozvíjet pozitivní dlouhodobé stravovací návyky. Pamatujte, že děti nechápou důležitost zdravého stravování, a proto je nezbytné, aby rodiče a pečovatelé povzbuzovali děti, aby dodržovaly výživová doporučení. Když vybíravé stravování způsobuje nutriční deficit nebo nadměrné problémy, je nejlepší přivést dítě k pediatrovi, aby diagnostikoval a zmírnil příznaky.