
Vzhledem k tomu, že pandemie koronaviru nevykazuje žádné známky toho, že by měla brzy skončit, stále více rodin musí zůstat spolu doma 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. To, že jsou tělocvičny zavřené a školka nepřichází v úvahu, neznamená, že rodiče nemohou cvičit a děti nemohou běhat a hrát si. Nyní je ideální čas začít se svými dětmi cvičit , zajistí vám potřebný trénink a pomůže vašim dětem spálit část energie.
„Je nesmírně důležité, abychom během současné krize zůstali doma všichni fyzicky aktivní – nejen pro naše fyzické zdraví, ale také pro naši duševní rovnováhu. Je velmi důležité, aby naše děti zůstaly aktivní, protože zůstat uzavřený je pro ně obzvláště náročný kvůli jejich přebytečné energii. S denním plánem aktivit můžeme tuto neortodoxní situaci proměnit v pozitivní. Berme to jako příležitost, ne jako zátěž. Máme více času na to, abychom zůstali aktivní a fit, takže až tohle skončí, měli bychom být všichni nejzdatnější za poslední roky!“ říká zakladatel Health Fitness Revolution Samir Becic.
Cvičební hry s dětmi jsou více zaměřeny na cvičební hru namísto tradičního cvičení. Fitness s dětmi je o zábavě a hrách! Našli jsme 10 zábavných a jednoduchých cvičení s dětmi, které si užije celá rodina!
- Běh: Běh je perfektní cvičení pro děti i dospělé! Rozproudí srdce a rozproudí krev. Je to také cvičení, které lze spárovat s mnoha hrami. Můžete si dát s dětmi štafetový závod, zahrát si tag, nebo se dokonce jen tak honit po domě. Změnou vzoru běhu můžete věci změnit . Přejděte na skákání přes švihadlo, vysoká kolena, kopy na zadek nebo dokonce běh na místě s rychlými nohami. Běh na místě je možností, pokud žijete v malém prostoru a nemáte přístup na dvorek.
- Squat Relay: Toto je skvělé cvičení, které zahrnuje rychlý sprint, dřepy a motivační high-fis! Nechte každého člena rodiny jít na různé strany místnosti. Kdykoli řeknete slovo „jdi!“ všichni sprintují do středu místnosti a udělají tři dřepy (můžete zvýšit podle schopností). Mezi každým dřepem musí každý člen rodiny zvednout osobu naproti sobě. Po dřepech každý sprintuje zpět na svou stranu místnosti, pak to zopakujte!
- Penguin Shuffle: Shuffling je cvičení, které je zábavné i efektivní. Všichni začnou na jedné stěně, pak se s pokrčenými boky a koleny, očima dopředu a zvednutými hrudníky, všichni odšourají na druhou stranu místnosti. Kdo vyhraje, rozhodne, jakou cvičební hru bude dělat dál. Chcete-li to ztížit nebo jen změnit věci, požádejte každého, aby držel polštář (nebo jakýkoli předmět) mezi nohama a viděl, kdo dokáže zamíchat nejrychleji, aniž by polštář upustil.
- Musical Creepy Crawlies: Hudební creepy Crawlies, odbočující z klasické hry hudebních židlí, je zábavný způsob, jak si protáhnout končetiny a rozbušit srdce. Můžete si stáhnout přehrávač hudebních židlí, vyhledat jej na YouTube nebo pověřit někoho, kdo spustí a zastaví hudbu. Zatímco hraje hudba, všichni leží na zádech, vrtí se a kopají rukama a nohama, jak nejrychleji mohou. Když hudba ustane, všichni musí vyskočit. Poslední, kdo vyskočí, je venku.
- Skákání: Skákání je skvělý způsob, jak vybudovat svalovou sílu, zvýšit vytrvalost při cvičení a procvičit srdce. Děti milují vstávání a vstávání ze země. Ať je rodič Simon a zahrajte si zábavnou hru Simon Says. Začněte skákáním nahoru a dolů a poté přejděte na jakýkoli jiný typ skákacího cvičení. Některé nápady zahrnují jumping jacks, poskoky jednou nohou, zastrčené skoky, kde při skoku pokrčíte kolena, přeskoky, kdy při skoku zkřížíte nohy nebo chodidla, a skoky přes překážky, kde skáčete dopředu a dozadu nebo ze strany na stranu. skákání přes neviditelnou překážku.
- Doprava: Toto je verze BOKS „Red Light Green Light“. Místo pouhého běhání a zastavování to zahrnuje další cvičení a variace. Vyberte si někoho, kdo hru povede, a pak všechny naučte pravidla pohybu. Na začátku může být jednodušší křičet pohyby spolu s dopravním voláním.
- Červené světlo = Stop Pohyb
- Zelené světlo = běh
- Žluté světlo = Side Shuffle
- Speed Bump = Bunny Hops
- Spolujízda = Najděte si partnera a běžte, držte se za ruce
- Jelení přechod = Cval
- Tanec: Zapojte rodinu do tance! Vytvořte seznam skladeb všech oblíbených skladeb a nechte každého vést tanec na jeho oblíbenou píseň. Můžete také spolu jen tančit a bavit se! Cvičení nemusí být dřina a nemusí zahrnovat klasické cvičební pohyby. Udělat si čas na rozhýbání těla a rozbušení srdce je skvělý způsob, jak cvičit.
- Hrací karty: Zábavný způsob, jak zapojit hry a děti do cvičení, je zapojit je všechny dohromady. Vyberte oblíbenou karetní hru svého dítěte (obličejové karty, uno nebo jinou) a přiřaďte každé barvě, barvě nebo číslu cvičení. Pokaždé, když se objeví 3, každý musí udělat 3 jumping jacky nebo pokaždé, když se objeví červená, musí každý udělat 5 burpees. Kombinujte s cvičeními, která se všem líbí, a každý se jich může zúčastnit.
- Rohy: Rozdělte všechny tak, aby každý měl určený domácí roh. To lze provést zastavením hudby a hraním jako u hudebních židlí nebo můžete mít určenou osobu, která řekne „Jdi!“ kdykoliv. Když hraje hudba, všichni běhají po místnosti v kruhu. Když hudba přestane hrát, každý běží do svého rohu a cvičí, dokud hudba znovu nezazní. Nechte každý roh, aby se rozhodl, jaké cvičení by chtěl udělat, aby mu dal vlastnictví hry.
- Protažení: Udělejte si čas na procvičení svalů a pomozte jim zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu. Strečink také snižuje riziko zranění, podporuje krevní oběh a snižuje bolestivost svalů. Uspořádejte s rodinou improvizovanou lekci jógy . Veďte je v jednoduchých jógových cvičeních a strečincích . Pamatujte na důležitost dýchání. Veďte je i v dechových cvičeních. Zvýšíte tím všímavost a zklidníte mysl a těla vaší rodiny.